Калькулятор ИМТ: как рассчитать индекс массы тела и что это значит
Практическое руководство по ИМТ — формула, нормы, ограничения и как пользоваться калькулятором в метрических и английских единицах.
ИМТ — одно из самых распространённых чисел в медицинском скрининге, но большинство людей лишь смутно представляют, что оно означает и как рассчитывается. Вот понятное объяснение формулы, категорий и того, что этот показатель реально говорит — а чего не говорит.
Что такое ИМТ?
ИМТ (индекс массы тела) — одно число, вычисляемое на основе роста и веса. Оно даёт приблизительное представление о том, находится ли масса тела в пределах нормы для данного роста.
Формула:
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м)
При росте 1,75 м и весе 75 кг: 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 75 ÷ 3,0625 ≈ 24,5
Это попадает в категорию «Норма».
Категории ИМТ (ВОЗ)
Всемирная организация здравоохранения выделяет четыре диапазона:
- Дефицит массы тела — ИМТ ниже 18,5
- Норма — ИМТ от 18,5 до 24,9
- Избыточная масса тела — ИМТ от 25 до 29,9
- Ожирение — ИМТ от 30 и выше
Эти пороги установлены для взрослых независимо от возраста и пола. Ряд медицинских организаций рекомендует скорректированные значения для отдельных этнических групп — об этом ниже.
Как рассчитать ИМТ в английских единицах
Если вы работаете в футах, дюймах и фунтах:
ИМТ = (вес в фунтах × 703) ÷ рост в дюймах²
При росте 5 футов 9 дюймов (69 дюймов) и весе 160 фунтов: (160 × 703) ÷ (69 × 69) = 112 480 ÷ 4 761 ≈ 23,6
Калькулятор ИМТ поддерживает обе системы — выберите Metric или Imperial и введите значения.
Что реально означает ваш результат
Результат помещает вас в категорию, но полезнее всего рассматривать его вместе с диапазоном нормального веса — набором значений, при которых ваш ИМТ находился бы между 18,5 и 24,9 для вашего роста.
Если ИМТ в диапазоне «Норма» — вес уже в допустимых пределах. При дефиците масса тела умеренный набор веса совместно с консультацией специалиста по питанию может снизить риски для здоровья. При избытке или ожирении снижение веса даже на 5–10% даёт измеримые результаты: снижается давление, улучшаются показатели холестерина, уменьшается нагрузка на суставы.
Где ИМТ не справляется
ИМТ — инструмент для популяционного скрининга. Он разработан для сравнения больших групп, а не для диагностики отдельных людей. Его ограничения хорошо изучены.
Мышечная масса. ИМТ не различает жир и мышцы. Хорошо тренированный спортсмен может иметь ИМТ 28 при очень низком проценте жира. Нетренированный человек — ИМТ 22 при высоком проценте жира, что иногда называют «скрытым ожирением».
Распределение жира. Место накопления жира имеет значение. Жир в области живота несёт более высокий сердечно-сосудистый риск, чем жир на бёдрах и ягодицах. ИМТ этого не показывает.
Возраст и пол. Пожилые люди и женщины при одинаковом ИМТ с молодыми мужчинами имеют в среднем более высокий процент жира. Категории это не учитывают.
Этнические различия. Исследования показывают, что риски при одном и том же ИМТ различаются в зависимости от этнической принадлежности. Ряд организаций рекомендует более низкие пороги для людей азиатского происхождения — например, в Великобритании NHS использует ИМТ 23 как границу избыточного веса для выходцев из Южной Азии вместо 25.
Для полноценной оценки здоровья врач может также измерить объём талии, артериальное давление, холестерин и уровень глюкозы.
Как использовать ИМТ разумно
Отслеживайте динамику, а не отдельные значения. Одно измерение менее информативно, чем наблюдение за изменениями на протяжении месяцев. Тренд в любую сторону говорит больше, чем любая одна цифра.
Сочетайте с другими показателями. Отношение талии к росту — объём талии разделить на рост, в норме менее 0,5 — полезное дополнение: оно отражает именно накопление жира в области живота.
Не применяйте к детям. ИМТ для несовершеннолетних рассчитывается по перцентильным таблицам с учётом возраста и пола, а не по взрослым порогам.
Воспользуйтесь бесплатным Калькулятором ИМТ — узнайте свой ИМТ и диапазон нормального веса мгновенно, без регистрации и передачи данных.